怎么增加腿部肌肉

怎么增加腿部肌肉

跳绳是项最好的辅助运动、并且是最好的减肥方法，它有助于提高运动能力和增强肌肉。

最好的全身运动

练过跳绳的人都会对这项运动有助于提高心率深有体会，一位初学

者只要跳上几分钟就会气喘吁吁。

跳绳之所以能促进肌体健康是因为在跳离地面时，全身的神经与肌肉要互相协调，肌肉纤维在运动中迅速地吸收氧气恢复功能，这与在固定自行车上做有氧锻炼是一样的。

跳绳时腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四头肌、小腿肌、股二头肌、在起跳和着地时都得到运动、实际上连上半身也得到了锻炼。因为跳绳的连续动作也牵动了上半身和躯干的肌肉，背部、双肩、胸、前臂、肱二头肌、肱三头肌都能练到，甚至后背下部的肌肉以及腹肌也都参与了运动。

当你提高了跳绳技巧并举大增时．可以进一步在脚法上下功夫，你的目标可以放在加强不同部位的肌肉、如髋部、双肩、脚踝和双膝你还可以变出一些花样，这样不仅会增加你对跳绳的兴趣，还锻炼了你在一般训练中没能练到的反作用力的肌肉群。加强这些肌肉群的协调能力。有助于避免在剧烈运动中受伤。

最好的热量消耗途径

对健美运动员来说，跳绳不仅是为了改善心血管状态，它还是消耗热量的途径，有助于在短时间内减轻体重。职业拳击手也证明了这个事实，跳绳是他们进行有氧训练的个主要内容。据医学专家调查证明，在进行跳绳运动时能有效地消耗身体热量、这个过程持续到跳完之后，因此能有效地减肥，常练跳绳的人、平均每小时消耗600千卡热量，一名优秀的跳绳行家每小时能消耗800千卡，在后面的附表中你可以看到各种运动消耗的热量比较，与慢走、爬楼梯这类只用到腿部的有氧运动相比，跳绳消耗的热量更多。跳绳是全身协调性很强的运动，同时运用上和下肢，能促进身体的灵巧性、敏捷性、平衡能力及爆发力，提高弹跳能力，还促进了身体的新陈代谢。许我职业运动员以跳绳作为辅助锻炼手段，如篮球、雪上滑板、跳板跳水等，练跳绳对提高专项运动水平都很有裨益。

注意事项

对工作繁忙，无法拿出很多时间进行有氧锻炼的人来说，跳绳是最好的锻炼方法，它不受天气的限制，场地也很容易解决，只要有一小块空地就行。选择木质地板最佳，瓷砖地面或有铺垫地毯的地面也行。注意穿质地较软的鞋，绳长大约从地面达两腋下为宜，双肩保持放松，肘部靠近躯干，用手腕和前臂转动绳子，而不是用整个手臂来带动绳子。跳离地面高级1-2英寸（1英寸=2.54厘米），最多不超过几英寸高。初练者时间不宜太长，从5至10分钟逐渐增加到20至30分钟，专业运动员每周可以练2-3次。

跳绳之前，先做1-2分钟热身，如在身体两侧用绳，活动手脚关节，做些徒手弹跳动作。跳完之后，再放松手臂和腿肌

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