健身者可以吃猕猴桃吗

可以。猕猴桃属于新鲜水果，而水果是健身时的饮食结构组成之一，现研究表明，猕猴桃果实中的猕猴桃碱能中和人体内的有机酸，平衡酸碱度，有利于迅速恢复身体疲劳。健身时，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

健身时的饮食：

一、关键的碳水化合物

是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。碳水化合物摄入量不够多，就会更容易疲劳。

具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

二、高效补水饮料

在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。

扩展资料：

健身时饮食安排：

健身时，尤其是高强度运动前，可在前两三个小时，补充一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在当天晚些时候锻炼，离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。

参考资料来源：人民网-健身前可以吃这几种食物

参考资料来源：人民网-神奇之果猕猴桃

版权声明：本站所有文章皆为原创，欢迎转载或转发，请保留网站地址和作者信息。

很赞哦！ ()