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求水果餐营养组合搭配方式？
admin2024-07-24人已围观
一、求水果餐营养组合搭配方式？
营养早餐的做法，从营养培训课上学到的，很实用，也很简单。给你参考。
器具：食物加工搅拌机一个（市价100元~200元左右）
材料：两种水果（苹果，雪梨，橙，葡萄等任选两种）
两种蔬菜（胡萝卜，青瓜，西芹，番茄，木瓜等任选两种）
熟鸡蛋一个、牛奶一包，酸奶一包。喜欢的，可以加多勺蜜糖。
附加：粗面包，或馒头一类的主食。
做法：先将选好的蔬菜和水果洗干净，然后切成小块（苹果不去皮）。放入搅拌机，然后把鸡蛋，牛奶，酸奶一并放进去。按动搅拌机，搅成汤状。就可以进食了。
味道：酸甜清凉，有点水果沙拉的味道。一边吃面包，一边吃营养早餐，然后适当放一些营养食品（可选）。
作用：有丰富的维生素和蛋白质，对身体早上吸收营养有着足够的补充，并且够均衡。对肥胖患者有比较好的效果（早上吃的多，中午和晚上就可以少吃点了）。对于高血压，心脏病，可以调节血脂，稳定血压，降低胆固醇。对糖尿病（应将水果换为蔬菜，因为糖尿病不可以吃太多甜的水果），可以降三脂，利尿，控制血糖。女孩子吃了，对皮肤美容，养颜，内分泌都有很好的促进作用。对于白领一族，也是均衡平时不良饮食习惯造成肥胖和各种疾病的好方法，因为水果蔬菜可以有效帮身体排毒。
原理：水果蔬菜，提供丰富的维生素和食物纤维，对美容，排毒，通肠胃，利便都有好处。
鸡蛋，牛奶，酸奶，提供不同性质的蛋白质和矿物质以及乳酸菌，帮身体提供营养。
面包，馒头类，提供足够的碳水化合物，使身体有能量，应付一天的工作。
附注：这样是两个人的量，如果一个人，基本把两种蔬菜，两种水果的分量减半，不过苹果不用减，因为苹果的营养价值比较好。
关于减肥和增肥：如果想减肥，最好牛奶就换成脱脂奶，另外加大蔬菜的量而减少水果的量（苹果还是要的）。如果想增肥，就用普通牛奶和加大水果的量，减少蔬菜的量。
所以，大家都要好好注重早餐，我就是因为注重了早餐，才可以现在这么FIT，呵呵。现在我也为了将来养成好好的生活习惯，晚上11点睡觉，早上6点起床做营养早餐。精神和精力比以前强了很多。而且气色也比以前好了。呵呵，为将来买下份“健康保险”，是大家都值得考虑的事了。
一点心得，希望能帮助大家及家里的人了。：）
二、饮食方面的搭配应该怎么样才有营养？
现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？
合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70％～80％，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30％，而70％被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
提醒：主食要占每餐总能量的60％以上。
荤素搭配、红绿兼备
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；
红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
没条件时，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂；不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素E，其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。
一杯酸奶
酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。另外，酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高人体免疫力。
三、西餐厅菜单?
商务套餐 甜品汤类前菜 汉堡包三文治 环球美食 酒水单
A套
蔬菜色拉/Vegetable salad、意大利杂菜汤/Minestrone soup、炭烤牛菲利配蒜味土豆泥/Charcoal grilled beef tenderloin with garlic potato、西点/Dessert、夏日水果杯/Fresh fruit、咖啡或茶/Coffee or tea
B套
咖喱花菜腰果色拉/Cauliflower & cashew nuts salad curry flavour、当日奶汤/Daily cream soup、香煎鱼排配甜椒沙司/Pan-fried fish fillet with capsicums sauce、西点/Dessert、水果盆/Fresh fruit、咖啡或茶/Coffee or tea
C套
尼可斯金枪鱼沙律/Nicoise salad、匈牙利牛肉汤/Hungarian beef soup、意式猪排配炒饭/Pork piccata with fried rice、西点/Dessert、水果盆/Fresh fruit、咖啡或茶/Coffee or tea
D套
厨师长特选沙律/Chef's salad、洋葱汤/Onion soup、台式烤鸡排配日式烧烤汁/Roasted chicken with teriyaki、西点/Dessert、水果盆/Fresh fruit、咖啡或茶/Coffee or tea
比萨
意大利火腿比萨
48元/份
夏威夷风情比萨
48元/份
风味烤肉比萨
42元/份
烤鸡比萨
48元/份
风味牛肉比萨
48元/份
海鲜至尊比萨
68元/份
素食比萨
32元/份
美味水果比萨
45元/份
东南亚美食
西班牙海鲜饭
58元/份
冬阴功肥牛涮锅
38元/份
石锅系列（鸡 排骨
……）
咖喱牛肉烩饭
28元/份
红酒牛肉烩饭
28元/份
台式扣肉饭
28元/份
新加坡烧肉烩饭
28元/份
川味牛肉
28元/份
尖椒碎米鸡配饭
26元/份
辣子鸡丁配饭
32元/份
仔姜鸭配饭
36元/份
红烧排骨饭
32元/份
鳝鱼饭
32元/份
野山椒牛肉丝炒饭
26元/份
焗芝士薯仔排骨饭
焗芝士薯仔牛蛙饭
焗芝士薯仔滑鸡饭
法式洋葱汤
红烧牛肉饭
豉汁排骨饭
碳烧鳗鱼饭
红焖狮子头饭
金针肥牛饭
葱爆牛肉饭
孜然牛肉饭
黑椒牛柳饭
玉米鲜菇牛肉饭
卤鸡腿饭
鱼香肉丝饭
滑里（牛肉、虾仁）饭
豉香鳗鱼饭
土豆闷牛腩饭
川味回锅肉饭
鲜茄牛腩饭
蘑菇虾仁饭
剁椒（牛肉/牛蛙/肥肠）牛肉饭
干椒（牛肉/牛蛙/肥肠）辣子鸡饭
虎皮尖椒肉末饭
黑椒牛仔骨饭
家乡卤肉饭
排骨（糖醋、椒盐）饭
沙嗲牛肉饭
苏式爆鱼饭
西芹百合红腰豆饭 （素）
滑炒双菇饭
什锦炒素饭
双菇滑鸡饭
牛蛙笼仔饭（牛蛙120克）
腊味笼仔饭
牛排笼仔饭
鸡扒笼仔饭
滑鸡笼仔饭
牛肉笼仔饭
铁板牛腩饭
铁板牛蛙饭
铁板肋排饭
铁板鳗鱼饭
铁板孜然牛肉饭
铁板海鲜乌冬面
铁板腊味乌冬面
铁板滑菇乌冬面
牛蛙煲仔饭
豉蒜排骨煲仔饭
香辣牛肉煲仔饭
滑鸡煲仔饭
腊鸡腿煲仔饭
台湾香肠煲仔饭
玉米香肠炒饭
豉排排骨面（排骨120克 面200克）
鱼香茄子
青椒炒蛋
洋葱炒蛋
虎皮尖椒
腊味西兰花
香菇菜心
脆椒鸡丁
回锅肉
西芹百合炒虾仁
辣椒炒牛柳
麦香辣鸡翅
台湾麻糟团
脆皮南瓜饼
经典铁板牛扒
泰式辣味鸡扒
香烤德式咸猪手
香煎珍珠银雪鱼
豆豉鲮鱼炒饭配鸡蛋
30元/份
煲仔系列（排骨 滑鸡 辣子鸡丁 ）
小吃
香炸洋葱圈
15元/份
香炸薯条
18元/份
香炸薯格
20元/份
香炸麦辣鸡翅
28元/份
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