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含有维生素C的水果蔬菜。有哪些？
admin2024-07-17人已围观
含有维生素C的水果蔬菜。有哪些？
富含维生素C的水果蔬菜：
第一： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
100克中的维生素C含量超过100毫圆早配克 。
第二： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
100克中维生素C含量超过50毫克 。
第三： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
100克中维生素C含量超过30到50毫克。
维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言，水果是维C的主要来源。
扩展资料：
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。
相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素橘指C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。
水果如柠檬、橙子、睁孙橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
维生素C最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的维生素C之王，大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量，水果含维生素C最多的其实不是橙子，苹果之类的，而是猕猴桃。
参考资料：吃水果弄清几个“最”什么水果维C含量最高--人民网
一、番石榴。
番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果实中维生素C含量特高，每百克鲜果维生素C含量高达330多毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。
二、芒果。
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子谨世宽还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。
三、桑葚。
桑椹又名桑果，早在两千多年前桑椹已是中国皇帝御用的补品。它含有丰富的活性蛋白、维生素A原、B1、B2、PP及C、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡祥亮萝卜素、矿物质钙、磷、铁、铜、锌等成分营养，被誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。
四、番荔枝。
番荔枝含有大量的蛋白质、碳水化合物及维生素C、钾、钙、镁、磷等，营养价值相当高。而且因热量极高，可以有效补充体力，并且具有养颜美容、强健骨骼、增强免疫力等多样功能，所以无论正餐或是水果都非常合适。
五、草莓。
草莓果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7~10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3~4倍。
参考资料来源：人民健康返饥网-5月份必吃的9种水果 吃水果当心的禁忌
含维生素c的食物有哪些？伍卖以孝睁下几种蔬菜水果不容错过，不妨试一试腔慎逗
第一层：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫信世克
第三层：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱坦册皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬让坦宏菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量
水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!
每100克所含维生素C前十位的水果和蔬菜如下：
1. 酸枣（900 毫带链衫克）
2. 猕猴桃（唤正420 毫克）
3. 掐不齐（270 毫克）
4. 决明子（264 毫克）
5. 枣（鲜）（243 毫克）
5. 沙棘（204 毫克）
6. 野苋菜（153 毫克）
7. 辣椒（红、尖）（144 毫克）
8. 柿子椒（130 毫克）
9. 苜蓿（118 毫克）
10. 歪头菜（118 毫克）
维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。维生素C虽不直接构成脑组织，也蠢腔不向脑提供活动能源，但维生素C有多种健脑强身的功效，他是脑功能极为重要的营养物。
富含叶黄素的水果和蔬菜
你知道叶黄素是什么吗？它是一种黄色天然素，存在于很多的水果和蔬菜中。叶黄素和果胶、胡萝卜素、类胡萝卜素等一样，州物是人体所必需的营养素之一。那么哪些水果和蔬菜富含叶黄素呢？
1、玉米
玉米的黄色色素中含有大量的叶黄素，每100克玉米所含的叶黄素含量可达1350毫克，是目前含叶黄素最高的食物之一。玉米最好是现撕现兆迹袜煮，这样能保证玉米汁不流失过多的叶黄素。
2、菠菜
菠菜是常见的蔬菜之一，每100克菠菜所含的叶黄素含量可达15.8毫克。菠菜可以生吃，也可以煮食，但煮食时最好不要把煮水倒掉，因为菠菜中很多的叶黄素随水而去。
3、红枣
红枣是一种营养丰富的水果，每100克红枣所含的叶黄素含量可达230.5毫克。可以将红枣泡水喝，也可以用红枣加蜜枣一起煮粥，效果更佳。
4、花菜
花菜是一种常见的蔬菜，每100克花菜所含的叶族激黄素含量可达20毫克。花菜可以生吃，也可以煮食，但煮食时应尽量少放盐，因为盐会破坏叶黄素的结构。
以上就是几种富含叶黄素的水果和蔬菜，当然还有许多其他的富含叶黄素的食物，如韭菜、西葫芦、柑橘、西红柿等等。多吃这些水果蔬菜，对于保护眼睛、防止白内障和黄斑病变等都有很好的作用。
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