叶酸含量丰富的食物有哪些

叶酸含量丰富的食物有哪些

 叶酸（Flolic acid）是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

每日摄取量,成人的建议是180～200mcg，孕妇加倍，哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg，之后的6个月则需260mcg。

富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉

准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，而准妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。另外，怀孕期的准妈妈们，正确地摄取维他命是很重要的，复合维他命（含丰富的维他命A、B6、B12、C、叶酸）和综合矿物质（要含有1000mg的钙、500mg的镁），对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。
 
 叶酸是一种水溶性的维生素B，富含在绿色蔬菜、柑橘类水果及谷类里 ,如果是孕妇缺乏叶酸很可能导致胎儿畸形如:无脑儿,脊柱裂等等)
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等.......

一篇秋天的果实,350个字以上

1.秋天的果园

秋天的果园是五彩缤纷的，混杂着香甜的气味、、、、、、

秋天的果园象一个大法师，它把红色给了苹果，苹果挂在枝头，象一个个“信息球”，告诉人们秋天已经来了。它把橙色给了柿子，柿子象一个个“小炮弹”，赶走了夏天的炎热，迎来了秋天的凉爽。紫红色是给山楂的，山楂象一块块“巧克力”，让人们品尝了秋天的味道。桃子仙女收到了粉红色，它象一支水彩笔，画呀、画呀、画出了秋天的美丽、、、、、、

秋天的法师把各种各样的气味分给了许多水果。山楂酸酸的、苹果甜甜的、、、、、、许多香甜的气味都在大法师的袋子里呢，这些香甜的气味差点把刚要南飞的小燕子引来。

秋天的法师还是把最香甜的味道给了人们。一走进果园，香香的气味就迎面扑来，摘下一个果子吃一口，啊!全身充满了香气。

秋天带给农民伯伯的是成熟的果实，带给小朋友的是欢乐的笑脸。

2.秋天的果园

今天天气格外宜人。蓝蓝的天上白云悠悠，路边的绿化树在秋风中沙少地吟唱，阳光灿烂，晒在身上暖洋洋的。我们因为这好的天气而兴奋，驾着车，乘着风，来到了同事家种的果园。

秋天是收获的季节，园子里硕果累累。紫色的葡萄挂在架上，黄澄澄的梨子跟我们甜蜜地点头。我们亲手采摘着葡萄。葡萄叶很厚，一串串葡萄就藏身在绿叶下，每发现一串熟透了葡萄，我儿子就高兴地喊我们快来采摘。

树下长着青青的草，踩在上面软绵绵的。这是那种“野火烧不尽，春风吹又生”野草，人生一世，草木一秋，它们的籽也熟了，正等明年的春风催生他们新鲜的小草。

我们采摘了一大兜子时令水果，拎在手里沉甸甸的。

这秋天的太阳，秋天的果实，秋天的心情，秋天的风。

“我言秋日胜春朝”。

3.秋天的果园

秋天到了。

秋姑娘坐着自己的马车来到了果园里，看见了石榴姐姐，把它那又绿又小的身躯变的又红又大，刚睡醒了的石榴姐姐睁开眼睛一看，高兴的笑咧了嘴，又香又甜的汗肉从它的口里流了出来，它非常兴奋的冲着秋姑娘点了点头。

秋姑娘又驾着马车来到了苹果妹妹的身边，看见了苹果妹妹那既娇弱，又酸黄的身体，正要发挥它那神奇的魔力把苹果妹妹打扮好时，但是被苹果妹妹发现了，苹果妹妹一见秋姑娘就哈哈大笑，笑得肚皮胀的老高，脸胀得通红。

秋姑娘还驾着马车来到了柿子少女的跟前，又看见柿子少女的脸上没有一点光艳，一点红润，就从自己的口袋里拿出一种粉，这种粉让柿子少女抹上后，脸上就变的黄里透红，红里透亮，人见人爱。

秋姑娘又驾着马车来到桔子姑娘的身边，它看到桔子姑娘身上没有穿任何一件衣裳，就忍痛割爱地把自己身上的黄纱衣撕下来一块给桔子姑娘包在身上，使桔子姑娘让谁见了都会喜爱上它。

我爱秋天，因为它给我们的生活添加了丰收的快乐，给我们的生活添加了绚丽的色采。

4. 秋天的果园

啊！秋姐姐风尘仆仆，带着满面笑容地向我们走来了。带来了酸甜可口的水果，带来了五彩缤纷的色彩。

你看，那红彤彤的苹果挂在枝头，好像一个笑红了脸的娃娃；还有那火红的柿子，压弯了枝头，就像一盏盏小灯笼；看那弯弯的香蕉，金光灿灿，好像一只只小船；还有那犹如紫水晶的葡萄，晶莹透亮，滴着一颗颗亮晶晶、如珍珠般的露珠；那黄澄澄的大鸭梨，好像一个个小葫芦；石榴也笑裂了嘴，再也合不拢了……

一场秋雨过后，水果更晶莹更透亮。满园里飘着泥土和水果的清香，弥漫着诱人的气味。

我爱秋天的果园，更爱果园里迷人的色采。

5. 我秋天的果园硕果累累，瓜果遍地，十分讨人喜爱。

一个起雾的早晨，我来到果园里，一进果园，果子的芳香就扑鼻而来，醉人心脾。

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