香蕉长胖还是减肥

很多人在减肥期间都把香蕉作为首选减肥水果，瘦身减肥吃它，便秘通便吃它，加餐零食也想选它，但是香蕉真的适合减肥期间食用么？并不见得。

一．

肥胖的根本原理是能量的过剩，所以我们在减肥期间总会相应的限制一部分能量的摄入，只有达到一个能量差，才能起到减重，减脂的效果。但是，香蕉却属高热量水果。100g可产生93kcal的热量，而一般一根香蕉大约150克，而可食部有89克，可产生83kcal的热量。在人们心中作为减肥水果，与它并重的苹果，100g也只产生53kcal的热量，所以在水果界看来，香蕉的热量是不低的。

二．

我们总说肥胖的主要元凶是碳水，高碳饮食导致糖分过多转化为脂肪堆积，那我们来扒一扒香蕉的碳水吧。

水果种类 100g含量香蕉 22苹果 13.7梨 13.1桃子 10.1橙子 11.1柚子 9.5西瓜 6.8葡萄 13.1

在这里我列举了几种常见的水果，图表中也可以看出，香蕉的碳水化合物含量是很高的。而我们常见的苹果，梨。橙子这些仅在10g左右。但是，虽然西瓜的碳水化合物含量也不高，可是其中含有的糖分都易被人体吸收的葡萄糖，葡萄也是，所以一般糖尿病人不建议吃西瓜这种高糖的水果，并且西瓜在夏季解暑，一不小心就容易吃多。

可是为什么香蕉会被人们当做减肥适宜的水果呢？我想可能有这么几条。

一， 香蕉通常被作为通便水果食用，排便困难，首选蜂蜜、香蕉。成熟的香蕉中含有膳食纤维，而膳食纤维可以增大粪便体积，促进肠道蠕动；再加上香蕉的含糖量高，膳食纤维总归也属于糖类，所以可以引起高渗性的胃肠液分泌，这样吸水让粪便柔软，更容易排出。毕竟排便前后体重差别还是有的。

二， 香蕉给人的错觉热量不高。因为相比于其他水果，香蕉在个头上比较小，可能你吃个苹果就饱了，但是吃个香蕉并不一定就饱，而不饱，就会产生我能量摄入少的错觉，从而也会让人觉得香蕉的热量不高。

三， 香蕉在口感上棉滑，相比较于梨这些水果更香甜可口，尤其是熟透了的香蕉，一剥皮，整个办公室的都飘荡着香蕉独特的果香。

所以，香蕉真的不属于减肥期间食用的水果，不如选择一些低糖的水果，梅类啊，常见的又不贵的水果啊，不过虽然大部分水果升糖指数不像主食那么高，但是我们仍要适量食用。中国居民膳食指南中也指出，每人每天水果的进食量大约在200~300g左右，平时我们可以达到它的上限，但在减肥期间，还是选择下限为好。

时隔一个月才来写文章，一是因为自己太懒，二也是因为这段时间太忙，两个借口完美结合，就搁置了。。。。。。

香蕉含糖份较高，不适合作减肥食品，可选择黄瓜、白萝卜等时食用。

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