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常见的无糖水果和蔬菜 盘点常见的无糖水果和蔬菜
admin2024-08-28人已围观
一、常见的无糖水果和蔬菜 盘点常见的无糖水果和蔬菜
1、柚子：柚子是我们常吃的水果之一，含有丰富的纤维素、维生素等有效等成分，热量和糖分寒凉都非常低，是极好的无糖水果，食用可以健胃消食、清热去火，具有极好的保健作用。
2、木瓜：木瓜也是我们熟悉的营养水果，含有丰富的木瓜酵素、维生素、植物纤维等成分，食用可以美容养颜、保护肝脏、预防疾病，对人们的健康有益。
3、莴笋：莴笋是极好的无糖蔬菜，含有丰富的植物纤维、维生素、矿物质等有效成分，食用有清热解毒、润肠通便、降血压等保健功效，是极好的养生蔬菜。
4、白菜：白菜是我们常吃的蔬菜之一，含有丰富的纤维素、维生素成分，食用可以促进消化、预防便秘、补充营养等，食用有益于身体健康。
二、有哪些低糖水果适合高血糖的人吃？
所谓的无糖水果多是指“低糖水果”，而柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，这种水果比较适合糖尿病患者吃。番石榴、木瓜、雪莲果、柚子、樱桃是比较知名的无糖水果，这些水果含糖量低，营养丰富，是非常适合糖尿病人吃的水果。日常吃一些番石榴可以排出体内毒素，是适合糖尿病患者吃的最佳水果。而木瓜具有降低血脂、护肝降酶、抗炎抑菌的效果，可以让肌肤更加明亮清新。
樱桃也属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚、发汗等功效，除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。尤其是女性，平时更应该多吃些樱桃，可谓健康美容两不误。 在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃些樱桃。
要尽量选取含糖低，含纤维素，黄体素，番茄红素丰富的黄瓜，西红柿，柚子，山楂，草莓，猕猴桃等，含维生素C丰富的水果，像梨，枇杷，菠萝，石榴，桃子，也可以吃一点，柑桔，海棠，香蕉，西瓜等含糖量较多，宜少吃或不吃。
苹果是人们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。
你可以吃柚子、荔枝、枸杞子、香蕉等。糖尿病者饮食宜吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂。
三、无糖水果有哪些？？
糖分最低的莫过于柠檬了，每百克含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。
接下来还有西瓜（含糖量5.8克）、青梅（5.9克）、甜瓜（6.2克）、木瓜（7.0克）、草莓（7.1克）、柚子（9.0克）、橙子（9.5克）。这些都是含糖量比较低的，平时多吃点也无妨。
四、低糖的水果
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。
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